子育てストレスの発散方法について解説します

子育てをしていると、色々とストレスを感じてしまうことがあります。

●子供が可愛いはずだけどイライラが止まらない
●子供が言うことを聞かないので思わず叩いてしまった
●子供が可愛いと思えない

これらは、子育てによるストレスの一部ですが、子育てしたことがある人にとって、このような経験はあると思います。

ただ、小さい子供は、中々親の思い通りにはならないことが多いです。

しかし、このような事が毎日繰り返されてしまうと、段々とストレスが溜まってしまいます。

自分の子供が可愛いと思えなくなるほど、ストレスを溜めてしまうことは、かなり辛いと思います。

そこで、当記事では子育てストレスの発散方法について解説します。

現在、子育て中だけどストレスが溜まっていると感じているという人は、是非参考にして下さい。

子育てストレスの原因について

まずは、子育てストレスにはどのような原因があるのか？について解説します。

ちなみに、子育てストレスの原因には、主に下記のものがあります。

• 子供が自分の言うことを聞いてくれない
• 自分の時間が持てない
• 仕事と子育ての両立が出来ない
• ワンオペ育児になっている

子供が自分の言うことを聞いてくれない

子供が小さい頃は、ほぼ寝ているだけなので、言うことを聞かないということはありません。

ただ、成長とともに自我が芽生えてくると、言うことを聞いてくれないことが多くなってきます。

言うことを聞かない＝自分の思い通りにならないため、ストレスを抱えてしまいます。

自分の時間が無い

子育て中は、朝から晩まで子供中心の生活になるため、自分の時間を取ることが難しくなります。

これをやりたいのに出来ないとなると、だんだんとストレスが溜まっていきます。

仕事と子育ての両立が出来ない

子育てをしていると、慢性的な睡眠不足に陥ったり、子供の病気のため会社を休まなくてはならない場合があります。

これが原因となり、思うように仕事が進まなくなると、ストレスが溜まっていきます。

ワンオペ育児になっている

育児に協力してくれる人が周りにいないと、自分ひとりで子育てを行う＝ワンオペ育児になります。

おむつ交換や授乳、夜泣きの対応までひとりで行っていると、どんどんストレスが溜まってしまいます。

こうしてみると、子育てストレスの原因には、子育ての悩みと共通している項目もありますね。

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子育てストレスの発散方法について

ここからは、子育てストレスの発散方法について解説していきます。

ちなみに、子育てストレスの発散方法には、主に下記のものがあります。

• 自分の気持ちを紙に書いてみる
• 適度な運動をする
• 美味しいものを食べる
• ショッピングを楽しむ
• 好きな音楽を聴く

自分の気持ちを紙に書いてみる

子育てでストレスを感じていると思ったら、現在の自分の気持ちを紙に書いてみます。

そして、紙に書いたものを読む事により、現在の状況を客観的に捉える事が出来ると共に、落ち着かせることが可能です。

紙とペンがあれば行えるため、手軽に出来るストレス発散方法になります。

適度な運動をする

ストレスが溜まってくると、交感神経を刺激して自律神経が乱れてしまいます。

ただ、適度な運動をすることにより、全身の血行を促進して自律神経を整えることが出来ます。

そのため、ジョギングやストレッチ、ヨガなどを行ってストレスを発散しましょう。

美味しいものを食べる

誰でも、美味しいものを食べると、幸せな気分になると思います。

また、砂糖を含んだ甘いものを食べる事により、脳内の『快感中枢』が刺激されます。

その結果、リラックス効果が期待出来るため気分転換にもなります。

ショッピングを楽しむ

買い物すると、ドーパミン（快楽成分）が分泌されると言われており、その結果交感神経の高まりを抑えて自律神経のバランスを整えることが出来ます。

そのため、子育てでストレスが溜まっていると感じたら、積極的にショッピングを楽しみましょう。

ショッピングを行うことにより、自分の時間を持つことも出来るため、ストレス発散になります。

好きな音楽を聴く

音楽を聴くことにより、ショッピングと同様にドーパミン成分が分泌されると言われています。

その結果、満足感はもちろん精神的な快楽を得ることが出来ます。

子育て中でも音楽を聴くことは十分可能なので、ストレスを感じていると思ったら好きな音楽を聴いてみることも大切になります。

まとめ

子育ては、かなり多忙になるため、だんだんとストレスが溜まる傾向があります。。

その結果、子育てはもちろん仕事にも悪影響が出る可能性もあります。

そのため、自分がストレスを感じていると思ったら、早めに発散することが大切になります。

ストレスを発散するためには、いくつかの方法がありますので、自分に合った発散方法を実践してみて下さい。